管理人のお薦め食材

「食」とじょうぶなからだ

じょうぶな体ものとは、じょうぶな骨

骨は、カルシウムからできています。 子どもの頃から、しっかりカルシウムをとって、 じょうぶな骨作りをすることが大切です。

1日に必要なカルシウムの量
男子
女子
 6 〜 8才
600mg
600mg
9 〜 11才
700mg
700mg
12 〜 14才
900mg
700mg


牛乳1本(200ml)、ヨーグルト1個(200g)には、約200mgのカルシウムが含まれています。

このほかにも、こまつな、パセリ、チンゲンサイ、小魚などにもたくさん含まれています。

そして、カルシウムの吸収を助けるのが、ビタミン類。

シイタケなどに含まれる、ビタミンD

チーズなどに含まれるビタミンK

 ミカンやイチゴに含まれるビタミンC

これらの食品を、かたよらずに食べることが大切です。

体をつくるもとはタンパク質

体をつくっているのがタンパク質。 体の細胞は、次々と新しいものが生まれているから、十分なタンパク質をとることが必要です。 タンパク質が不足すると、体の成長がにぶり、体力が落ちてしまいます。

タンパク質を含む食べ物

大豆・・・畑のお肉と言われるくらい、良質のタンパク質が含まれています。
魚・・・タンパク質だけでなく、カルシウム、ビタミン類も豊富に含まれます。
鶏肉・・・ビタミンAが含まれ、ささみは高タンパク低脂肪でヘルシーです。
豚肉・・・ビタミンBが含まれます。
牛肉・・・タンパク質、鉄分がたくさん含まれます。

copyright©gakkyu All Rights Reserverd.